Wenn Deine Vagina eine Superkraft hätte, würde ihre Entstehungsgeschichte mit einem Unfall mit Batteriesäure beginnen, und ihr Kryptonit wäre Abflussreiniger. Klingt verwirrend? Wir sprechen über den pH-Wert — die Skala zwischen Säure und Alkalität, die alles kategorisiert. Von den Lebensmitteln, die Du isst, bis hin zu den Produkten, die Du verwendest, alles hat einen pH-Wert, der von niedrig bis hoch reicht.

Deine Vagina hat einen ziemlich sauren pH-Wert. Zu viel Alkalität kann ein Ungleichgewicht des vaginalen pH-Werts verursachen. Vielleicht bemerkst Du bereits die Auswirkungen eines gestörten pH-Werts oder möchtest zukünftige Probleme verhindern. Glücklicherweise ist es leicht zu erkennen, wenn Dein Intimbereich aus dem Gleichgewicht geraten ist, und Du kannst einfache Veränderungen vornehmen, um ihn wieder auf Kurs zu bringen.

Was ist der vaginale pH-Wert?

Du weißt vielleicht, dass Dein Körper aus Bakterien, Viren und Pilzen besteht. Ein gesundes Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien bildet das Mikrobiom. Um gesund zu bleiben, möchtest Du, dass die guten Bakterien in der Überzahl sind und die schädlichen Bakterien überwiegen.

Die guten Bakterien sind symbiotisch, das heißt, sie fördern das Wohlbefinden Deines gesamten Körpers. Einige krankheitserregende (pathogene) Bakterien koexistieren mit den symbiotischen Bakterien. Um sicherzustellen, dass das Gleichgewicht nicht zu sehr in Richtung schädlicher Organismen kippt (ein Zustand, der als Dysbiose bezeichnet wird), solltest Du ein starkes Mikrobiom fördern.

Der Körper benötigt eine saure Magensäure, um Nahrung zu zersetzen, aber die Umgebung im Darm bleibt weitgehend alkalisch auf der pH-Skala. Andererseits liegt der gesunde pH-Wert der Vagina im sauren Bereich des Spektrums.

Der pH-Wert reicht von null bis 14, wobei null stark sauer, 7 neutral und 14 stark alkalisch ist. Die Vagina liegt bei einem gut ausbalancierten pH-Wert zwischen 3,5 und 5.

Sie benötigt eine ziemlich saure Umgebung, um ein Überwachsen von pathogenen Bakterien und Organismen zu verhindern. Zum Beispiel kann ein Überwachsen krankheitserregender Bakterien zu vaginalen Infektionen wie Harnwegsinfektionen und Pilzinfektionen führen.

Verschiedene unangenehme Symptome können darauf hinweisen, dass Du eine pH-Anpassung benötigst, um Deine vaginale Gesundheit wiederherzustellen. Diese Symptome sind zwar nicht schön, aber sie machen auf sich aufmerksam.

Kannst Du feststellen, ob der pH-Wert Deiner Vagina aus dem Gleichgewicht geraten ist?

Viele Faktoren können dazu führen, dass der normale pH-Wert Deiner Vagina zu alkalisch wird. Einige davon sind alltägliche Ursachen, andere sind ernster. Wie erkennst Du, ob Dein pH-Wert aus dem Gleichgewicht geraten ist?

Diese Symptome können darauf hindeuten, dass etwas nicht stimmt:

• Ungewöhnlicher vaginaler Ausfluss
• Brennen beim Wasserlassen, beim Geschlechtsverkehr oder bei der Verwendung eines Tampons
• Vaginaler Geruch, der von der Vagina ausgeht, oder fischig riechender Ausfluss
• Trockenheit oder Juckreiz im Vaginalbereich
• Veränderte Farben und Konsistenzen des Ausflusses (oft grün, grau oder wie Hüttenkäse)

Niemand möchte diese Symptome erleben, aber Veränderungen des vaginalen pH-Werts sind völlig normal. Der pH-Wert Deiner Vagina ändert sich jeden Monat ein wenig, insbesondere während der Menstruation. Neben natürlichen Anpassungen gibt es Gewohnheiten, die Du befolgen kannst, um Deinen pH-Wert zu erhalten und unangenehme Symptome zu vermeiden. Mehr dazu in Kürze!

Was könnte die Ursache für Dein pH-Ungleichgewicht sein?

Vielleicht weißt Du, dass Dein pH-Wert nicht stimmt, aber die Ursache könnte eine von vielen sein.

Spülungen (Douching)

Das Reinigen des Inneren Deiner Vagina kann übertrieben sein. Es kann die guten Bakterien zusammen mit den pathogenen herausspülen und so die vaginale Flora verändern. Es ist normal, ein gesundes Gleichgewicht zu haben, das beides einschließt, weshalb Spülungen unnötig sind. Stattdessen solltest Du die äußeren Teile Deiner Vulva hydratisiert und sauber halten.

Menstruation

Wie bereits erwähnt, beeinflusst Deine Periode den vaginalen pH-Wert während der Menstruation. Blut ist alkalischer als die Vagina (etwas über 7 auf der Skala, was fast neutral ist). Wenn Menstruationsblut in einer Binde oder Menstruationstasse gegen die Vagina liegt, kann es die natürliche Säure der Umgebung verändern. Daher ist es wichtig, Deine Binde regelmäßig zu wechseln oder Deine Menstruationstasse zu entleeren.

Sexuell übertragbare Infektionen

Sexuell übertragbare Infektionen (STIs) wie Trichomoniasis, Gonorrhö, Chlamydien oder Herpes können zu einem höheren pH-Wert führen, da Infektionen ein Überwachsen schädlicher Bakterien verursachen.

Bakterielle Vaginose

BV ist eine Infektion, die durch ein Ungleichgewicht der vaginalen Mikroorganismen verursacht wird. Menschen mit BV haben nicht genug Laktobazillen, die große Mengen an saurer Milchsäure produzieren.

Pilzinfektionen

Pilzinfektionen werden durch ein Überwachsen des Candida-Pilzes verursacht. Pilzinfektionen stören tatsächlich das Gleichgewicht der Vagina, indem sie sie zu sauer machen.

Für eine gesunde Vagina musst Du Deinen vaginalen pH-Wert wieder ins Gleichgewicht bringen. Zum Glück gibt es Methoden für zu Hause, die einen großen Unterschied machen können.

Wie halte ich das Gleichgewicht im alkalischen Bereich?

Die Wiederherstellung Deines pH-Werts dreht sich alles darum, eine gesunde vaginale Umgebung zu schaffen. Wenn Du Dein Mikrobiom wiederherstellst, profitiert Dein ganzer Körper davon.

Das Mikrobiom besiedelt viele Teile des Körpers, sodass Du die Auswirkungen eines blühenden Mikrobioms spüren kannst. Du wirst möglicherweise eine Veränderung des Wohlbefindens Deiner Genitalien, Deines Darms, Deiner Haut, Deines Mundes und Deiner Atemwege bemerken.

Wenn Deine vaginalen pH-Werte aus dem Gleichgewicht geraten sind, mach Dir keine Sorgen. Du kannst Deine vaginale Gesundheit wieder auf Vordermann bringen, indem Du ein paar einfache Schritte befolgst, um Deinen pH-Wert zu regulieren.

Probiotika 

Deine Ernährung trägt in großem Maße zu Deinem Mikrobiom bei. Schon mal den Satz „Du bist, was Du isst“ gehört? In Bezug auf Dein vaginales Mikrobiom solltest Du eine Ernährung aus fermentierten Lebensmitteln, Probiotika, Ballaststoffen und Blattgemüse anstreben. Deine Ernährung hat nachweislich bereits 24 Stunden nach einer Umstellung einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des Mikrobioms.

Probiotika nähren die gesunden Bakterien. Du kannst Probiotika durch Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kombucha, Miso und Sauerkraut oder durch die Einnahme von Probiotika-Präparaten aufnehmen.

Sanfte Produkte verwenden

Achte auf die Produkte, die Du in und um Deine Vagina verwendest. Ziel ist es, hautfreundliche Produkte zu wählen, die für empfindliche Haut geeignet sind.

Versuche, pflanzliche, echte Inhaltsstoffe anstelle von synthetischen zu wählen. Einige Produkte, die Deinen pH-Wert beeinflussen können, sind Seifen, Gleitmittel, Menstruationsprodukte, Duschgels, Körpersprays und Unterwäsche.

Hydriert bleiben

Dehydration ist ein weiterer Faktor, der den vaginalen pH-Wert beeinflusst. Je mehr Du schwitzt, sei es durch Sport oder einfach heißes Wetter, desto mehr Wasser benötigt Dein Körper.

Halte die Feuchtigkeit in Deinem Körper aufrecht, indem Du etwa drei bis vier Liter pro Tag trinkst, abhängig von Deinem Körpergewicht. Dadurch bleibt nicht nur Deine Vagina innerlich hydratisiert, sondern Deine allgemeine Gesundheit wird sich verbessern.

Solltest Du einen Arzt aufsuchen?

Die Regulierung des vaginalen pH-Werts kann relativ einfach durch bewusste Anpassungen Deiner Routine erreicht werden. Manchmal jedoch wird ein pH-Ungleichgewicht durch ein ernstes Problem verursacht. Wenn Du vermutest, dass Dein unausgeglichener pH-Wert auf eine Infektion oder Krankheit zurückzuführen ist, vereinbare einen Termin bei Deinem Arzt, um dies abzuklären.

Dein Arzt kann die Ursache Deines Ungleichgewichts diagnostizieren. Möglicherweise empfiehlt er Dir auch die Verwendung eines Testkits, um Deinen vaginalen pH-Wert zu messen.

Der Rat zur Balance Deines pH-Werts

Es ist unglaublich häufig, dass es von Zeit zu Zeit zu vaginalen pH-Ungleichgewichten kommt. Alles, was Deiner Vagina nahekommt, kann ihren Platz auf dem Spektrum zwischen Säure und Alkalität beeinflussen. Der Trick besteht darin, darauf zu achten, was Du Deiner Vagina aussetzt und ggf. etwas nachhelfen - bspw. mit natürlichen Intimpflege Produkten.